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Trainingsplan: 5km schaffen

Dezember 19th, 2010 · Keine Kommentare



Heute beschreiben wir, wie man als Anfänger die 5 km schafft. Es ist davon auszugehen, dass 5 km dabei in ungefähr 40-45 Minuten gelaufen werden.
Der Trainingsplan baut dabei darauf auf, dass man bereits 10-15 Minuten ohne Pause laufen kann. Nach 5 Wochen sind dann die 5 km drin.

1. Woche
1. Trainingseinheit: 3 x 7 min Laufen (dazwischen 3 min Gehpause)
2. Trainingseinheit: 3 x 7 min Laufen (dazwischen 3 min Gehpause)
3. Trainingseinheit: 3 x 10 min Laufen (dazwischen 3 min Gehpause)

2. Woche
1. Trainingseinheit: 3 x 8 min Laufen (dazwischen 2 min Gehpause)
2. Trainingseinheit: 3 x 8 min Laufen (dazwischen 2 min Gehpause)
3. Trainingseinheit: 3 x 12 min Laufen (dazwischen 3 min Gehpause)

3. Woche
1. Trainingseinheit: 3 x 10 min Laufen (dazwischen 2 min Gehpause)
2. Trainingseinheit: 3 x 10 min Laufen (dazwischen 2 min Gehpause)
3. Trainingseinheit: 3 x 15 min Laufen (dazwischen 2 min Gehpause)

4. Woche
1. Trainingseinheit: 2 x 15 min Laufen (dazwischen 2 min Gehpause)
2. Trainingseinheit: 2 x 15 min Laufen (dazwischen 2 min Gehpause)
3. Trainingseinheit: 2 x 20 min Laufen (dazwischen 2 min Gehpause)

5. Woche
1. Trainingseinheit: 2 x 20 min Laufen (dazwischen 1 min Gehpause)
2. Trainingseinheit: 3 x 10 min Laufen (dazwischen 1 min Gehpause) locker!!!
3. Trainingseinheit: 5km Laufen (ca. 45 min) auf die Zähne beissen!!!

Tags: Trainingspläne



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