Ist die sportliche Aktivität beendet, sollten passionierte Sportler ein paar Dinge beachten, um ihren Körper nicht zu strapazieren. Wichtig ist es, die Muskeln auch nach dem Laufen warm zu halten und nicht sofort abkühlen zu lassen. Das kann geschehen, in dem man seine Oberschenkel sanft durchkneten lässt. Außerdem gibt es spezielle Gels, Cremes oder Öle, die den Beinen und Muskeln nach dem Laufen Entspannung bieten. Dadurch wird die Muskulatur von außen gewärmt. Dazu fördern diese Öle die Durchblutung und helfen so, die Verspannungen, die durch das intensive Laufen hervorgerufen worden sind, zu lösen.

Die Regenerationsphase kann auch durch Saunagänge, die den Abbau der Milchsäure beschleunigen und Mikroverletzungen durch die stärkere Durchblutung schneller reparieren, eingeleitet werden. Aber auch bei manuellen Massagen oder in einem Massagesessel kann die verspannte Beinmuskulatur gelockert werden.

Das allerwichtigste ist aber, dass sich der Läufer selbst Ruhe gönnt. Denn diese Hilfsmittel sind lediglich Ergänzungsmittel, nutzen aber nichts, wenn der Jogger nach der Trainingseinheit keine Erholungsphase einlegt und stattdessen sofort wieder aktiv wird. Deswegen sollten Sportler sich viel Schlaf gönnen. Ebenso wichtig ist eine gesunde Ernährung, denn durch intensives Training oder auch sportliche Wettkämpfe verliert der Körper wichtige Nähr- und Mineralstoffe. Sportler sollten außerdem ihren Körper und ihre sportlichen Grenzen genau kennen. Wer dies alles berücksichtigt, wird ein erfolgreiches Training erleben.

Fazit:

Es sind viele Faktoren die Einfluss auf die Erholungsdauer nehmen. Eine ordentliche Erholung hilft nicht nur den Fitnesszustand zu verbessern, sondern schützt auch die Sehnen, Gelenke und Muskulatur. Unzureichende Erholungsphasen führen häufig zu Verletzungen und unangenehmen Schmerzen. Trainingsfortschritte beim Laufen resultieren aus der anschließenden Erholungsphase. Wird diese Regenerationsphase frühzeitig unterbrochen, kann dieses sogenannte Übertraining mittelfristig zu einem sinkenden Leistungsniveau führen.

Faustregel:

Für die Regeneration sollten nach vollgelaufenen Wettkämpfen mind. die halbe Zahl an Tagen eingeplant werden, wie die Strecke in Kilometern lang war.

Den Körper stärken mit Vitaminen

Die Vitamine in Form von Nahrungsergänzung sollen das Zusammenspiel von Fitness, Leistungsfähigkeit und Regeneration fördern. Der Körper muss sich nach dem Sport erholen und genügend Kraft für die nächste Sportstunde tanken.
Vitamine als Nahrungsergänzung sollen außerdem für ein starkes Immunsystem und starke Abwehrkräfte sorgen. Sportler sollen sich durch die Vitamine als Nahrungsergänzung besonders fit und leistungsfähig fühlen.

Vitamine als Kapseln und deren Wirkung

Die Vitamine A, B, C und E sind für den Körper besonders relevant und gehören in jedem Fall zu einer gesunden Ernährung. Sie sollen wichtige Aufgaben im gesamten Stoffwechsel erfüllen und das Wohlbefinden nach dem Sport fördern. Die Vitamine als Kapseln werden in der Regel einmal täglich mit Flüssigkeit eingenommen und sollen einen großen Teil der empfohlenen Tagesdosis an Vitaminen decken.

Sportartikel bei Amazon

Unter zahlreichen Kategorien im Onlineshop von Amazon befindet sich dort auch Sportartikel. Ob es nun das Equipment für den Profisportler sein soll oder die Ausrüstung für jemanden, der nur gelegentlich die Muskeln schwitzen lässt. Die Sportartikel bei Amazon gibt es in einer großen Auswahl. Von der Yogamatte und günstigen Laufschuhen bis hin zum Crosstrainer findet jeder Sportfreund den passenden Artikel. Wer sich für einen Kauf bei Amazon entscheidet, kann den Amazongutschein auf www.gutscheine-kostenlos.com nutzen.

Vorteile bei Amazon

Wer Amazon nutzt, weiß die Vorteile des Onlineshops zu schätzen. Der gesuchte Artikel wird in eine Leiste eingegeben, danach kommen alle Vorschläge die es zu diesem Produkt gibt inklusive Artikelbewertung. Diese Bewertungen können angemeldete User mit einem Kommentar zum Artikel abgeben. Dadurch wird es anderen Benutzern erleichtert, sich für einen Artikel zu entscheiden. Amazon gibt bei den einzelnen Produkten an, ob sie verfügbar sind und in welchen Preisen die Ware in welchem Zustand angeboten wird. Meistens gibt es die Artikel im Neu und im Gebraucht Zustand. Amazonnutzer wissen, dass die Ware meistens innerhalb von 2 – 3 Tagen an den gewünschten Versandort geliefert wird. Die schnelle Lieferung und der zusätzlich angebotene Expressversand sind weitere Vorteile der Bestellung bei Amazon.

Wenn Sportler fasten möchten

Wenn Sportler fasten möchten sollten sie einige Dinge beachten, um den Körper nicht überzustrapazieren. Während des Fastens nimmt der Fastende viel ab. Leichter Sport schadet dem Körper während des Fastens nicht. Im Gegenteil, es ist sogar einfach abzunehmen, als ohne Bewegung. In der Fastenzeit sollte es jedoch nicht übertrieben werden mit dem Sport. Je nach dem, was der Körper im Normalfall gewohnt ist, so viel Sport sollte maximal gemacht werden. In den ersten Tagen des Fastens sollte der Körper jedoch noch geschont werden, ansonsten kommt es zu Schwindelanfällen. Diese Schwindelanfälle kommen durch den niedrigen Blutzuckerspiegel, der durch die mangelnde Ernährung entsteht.

Verschiedene Fastenmethoden

Fasten ist mit Hilfe verschiedener Fastenmethoden möglich. Beispielsweise gibt es das Basenfasten, Suppenfasten, Saftfasten, Obstfasten und viele weitere Fastenarten. Auch ist das Gruppenfasten eine Option. Da jeder in der Gruppe das gleiche Ziel verfolgt, können sich Fastende gegenseitig unterstützen und vorantreiben. Eine weitere Möglichkeit das Fasten auszuprobieren ist im Urlaub. Spezielle Fastenhotels bieten einen angepassten Speiseplan an und ermöglichen das Fasten in den Urlaubstagen. Mehr Informationen zum Thema Fasten finden Sie auf www.heilfastengesundheit.de

Handy beim Joggen dabei

Wer sein Handy beim Joggen dabei haben möchte, sollte es nicht die ganze Zeit in der Hand herumtragen müssen. Eine Möglichkeit sein Handy ,während des Joggens, bei sich zu tragen ist es in eine Bauchtasche zu packen. So eine Tasche wird, wie ein Gürtel, um die Hüfte gebunden. Dort ist außer dem Mobiltelefon auch Platz für wichtige Dinge, wie den Schlüssel und einen kleinen Geldbeutel. Wem die Bauchtasche als Accessoire aber nicht gefällt, kann sich auch auf eine Armtasche oder eine Beintasche berufen. Diese sind meistens mit einem Klettverschluss an Armen oder Beinen zu befestigen und das Handy hat stets Platz darin.

Funktionen des Handys beim Joggen

Die einzelnen Funktionen des Handys beim Joggen bieten Abwechslung und zusätzlichen Spaß für den Jogger. Die bekannteste Nutzung des Handys liegt im Telefonieren. Wenn das Handy sich in der Bauchtasche oder der Hosentasche befindet, kann von dort aus ein Headset angeschlossen werden und das Telefonieren während des Joggens wird erleichtert. Zudem haben Jogger die Möglichkeit mit Ihrem Handy, während des Laufens, Musik zu hören. Ein paar angenehme Klänge im Ohr und schon joggt es sich viel leichter. Mit modernen Handys gibt es die Möglichkeit GPS Laufstrecken aufzuzeichen. Das ist mit Hilfe spezieller Programme möglich. Verfügt ein Handy über ein Laufstreckenprogramm, kann dem Jogger die Strecke auf einer Karte angezeigt werden und er weiß wo er sich befindet. Wer sich für ein Handy beim Joggen interessiert findet beste Handyverträge im Internet.

Sport mit dem Partner

Sport mit dem Lebensgefährten kann eine Menge Spaß machen. Einsame Herzen dagegen, haben keine andere Wahl als alleine auf die Muskeltour zu gehen. Wer jemanden zum schmusen oder zum Joggen sucht, kann Bekanntschaften im Internet finden. Gemeinsam Sport machen und dem Körper etwas Gutes tun macht so noch viel mehr Spaß. Ein lockeres Walking oder doch ein durchgeplantes Training mit langen Laufzeiten hängt ganz von den Sportlern ab. Zusammen können sie abstimmen, wie weit sie gehen und den Körper fordern wollen.

Sport für die gute Figur

Ein attraktives Äußeres und ein gut geformter Körper kommt nicht von ungefähr. Für so eine Figur muss auch Sport gemacht werden. Am Besten eignet sich hierfür ein Ausdauertraining kombiniert mit einem Krafttraining. So können die Muskeln beim Krafttraining wachsen und beim Ausdauertraining das Fett verbrennen. Natürlich spielt hierbei die Nahrung auch eine wichtige Rolle. Es sollte auf eine fettreduzierte Ernährung mit viel Gemüse und Eiweiß geachtet werden. Solche sportlichen Mahlzeiten können auch lecker zusammen mit dem Partner bereitet werden. Denn gemeinsam macht das Abnehmen noch mehr Spaß.

„Das ASICS 33-Konzept ist schon deshalb einzigartig, weil es die Bewegung aller 33 Fußgelenke berücksichtigt“, erklärt auch Simon Bartold. Der ASICS-Spezialist für Sportpodiatrie hat entscheidend am innovativen Propulsion-Trusstic-System mitgearbeitet. Es ist der Plantar-Sehne im Fußgewölbe nachempfunden, die für den Vorschub beim Laufen sorgt. Das Propulsion-Trusstic-System spannt sich zeitgleich mit der Sehne und entlädt sich mit dem Vorschub.

Der 33 wiegt nur 270 Gramm und bietet maximale Flexibilität. „Er ist der perfekte Laufschuh für den Natural Running Laufstil“, sagt Dr. Marquardt. Ein Schuh, der nicht gegen, sondern mit dem Fuß arbeitet. Die 33-Kollektion ist eine kluge Ergänzung zum bisherigen Lieblingsmodell. Dr. Marquardt: „Unterschiedliche Laufschuhkonzepte verringern nachweislich die Verletzungsgefahr, sie trainieren die Flexibilität und bieten Abwechslung. Weniger Bewegungskontrolle bedingt mehr Bewegungsfreiheit.“

ASICS bringt 3 Modelle der 33er Serie auf den Markt. Den Anfang machen der GEL-EXCEL33 und der GEL-HYPER33. Im Januar folgt der GEL-VOLT33.

Laufen als Herz-Kreislauf-Training

Laufen beugt zahlreichen Zivilisationserkrankungen vor. Der Mensch ist nicht zum Sitzen und Ausruhen gemacht, dass Laufen entspricht unserer Natur. Daher muss es eigentlich nicht heißen „laufen macht gesund“, sondern „nicht laufen macht krank!“ Zu den bekanntesten positiven Auswirkungen von regelmäßigem Ausdauertraining gehört die Kräftigung des Herz-Kreislauf-Systems. Das Herz ist unser wichtigster Muskel, nur wenn dieser Muskel optimal trainiert ist, bleiben wir gesund. Durch das Laufen nimmt das Herzvolumen zu, Ruhepuls und Blutdruck sinken. So kann das Herz wesentlich ökonomischer arbeiten und unser Körper regeneriert schneller. Durch das größere Volumen des Herzens wird die Durchblutung des gesamten Körpers verbessert, die Zahl der roten Blutkörperchen nimmt zu, sie sind für den Sauerstofftransport zuständig. Letztlich wird dadurch sogar das Immunsystem gestärkt, denn auch die Zahl der Abwehrzellen steigt durch das regelmäßige Ausdauertraining. Durch das Laufen verbessert sich auch die Elastizität unserer Gefäße, Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird somit effektiv vorgebeugt.

Laufen schützt vor Diabetes und anderen Stoffwechselerkrankungen

Regelmäßiger Ausdauersport verbessert die Blutfettwerte und senkt den Blutzucker. Das Risiko an Diabetes zu erkranken, wird dadurch deutlich reduziert. Nicht nur beim Laufen selbst wird Energie verbrannt, der regelmäßige Sport kurbelt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an. Wer regelmäßig läuft, ist normalerweise schlanker, was sich wiederum positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Laufen schützt vor Osteoporose

Durch Sport wird unser gesamter Körper gekräftigt. Durch die Bewegung wird auch der Nährstofftransport in die Knochen verbessert. Auf diese Weise beugt Laufen Osteoporose und im Prinzip allen Erkrankungen vor, die auf einen frühzeitigen „Verschleiß“ bzw. eine „Degenerierung „ zurückzuführen sind. Dazu gehören zum Beispiel auch Erkrankungen der Bandscheiben.

Laufen: Gesundheit für den Geist

Laufen verbessert nicht nur die Gesundheit unseres Körpers. Beim Laufen selbst werden verschiedene Hormone ausgeschüttet, die zu unserem Wohlbefinden beitragen. Stress kann durch Laufen effektiv abgebaut werden. Letztlich führt regelmäßiger Sport bei den meisten Menschen zu einem besseren Körpergefühl und mehr Selbstbewusstsein. Auf diesem Wege wirkt sich das Laufen also auch auf unsere geistige Gesundheit positiv aus.

Wie viel und wie oft laufen für die Gesundheit?

Um Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun, müssen Sie keinen Marathon laufen. Regelmäßiges, leichtes Lauftraining ist völlig ausreichend. In fortgeschrittenem Alter reichen auch tägliche, flotte Spaziergänge aus, um fit zu bleiben. Als Faustregel gilt: Wer durch Laufen gesund bleiben möchte, sollte mind. 3x pro Woche ca. 30-45 min. in einem lockeren, angenehmen Tempo laufen.

Bildquellenangabe:        Jakub Sproski  / pixelio.de

Sie möchten mit dem Laufen beginnen? Sehr gut, denn damit haben Sie schon den wichtigsten Schritt getan. Die Motivation sollte vor allem am Anfang hoch sein, dann fällt der Einstieg in den Laufsport leichter. Damit Sie die Lust am Laufen entdecken und nicht verlieren, ist es jedoch wichtig, dass Sie gleich zu Beginn professionell starten. Denn durch schlechtes Schuhwerk, die falsche Bekleidung und zu anstrengende Trainingseinheiten verlieren viele Laufeinsteiger ihre anfängliche Motivation.

Was Sie beachten sollten, bevor Sie mit dem Laufen beginnen

Wenn Sie jung und gesund sind, können Sie ganz einfach mit dem Laufen beginnen. Bei Vorerkrankungen, starkem Übergewicht und fortgeschrittenem Alter ist es jedoch ratsam, zunächst mit dem Hausarzt zu sprechen. Wie der Einstieg in den Laufsport aussieht, ist ebenfalls abhängig von Fitness, Gesundheitszustand und Alter. Im Zweifelsfalle fängt man lieber zu langsam an und steigert das Trainingspensum allmählich. Viele Laufanfänger machen den Fehler, sich bei den ersten Trainingseinheiten zu viel zuzumuten. Auch junge, sportliche Menschen können von einem fünfzehnminütigen Waldlauf einen schlimmen Muskelkater bekommen. Die ersten Laufversuche sollten möglichst so gestaltet werden, dass Sie sich danach gut und erholt fühlen. Am nächsten Tag sollten Sie höchstens einen ganz leichten Muskelkater verspüren, besser gar keinen. Ob Sie die ersten Monate mit einem schnellen Gehen verbringen und dann erst langsam das Tempo steigern oder ob Sie bereits bei Ihren ersten Laufversuchen 5 Minuten am Stück joggen, hängt von Ihrem Fitnesszustand ab. Auf diesem Blog finden Sie viele nützliche Informationen und außerdem einige Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene.

Das richtige Equipment um mit dem Laufen zu beginnen

Wenn Sie einmal beschlossen haben, mit dem Laufen zu beginnen, sollten Sie sich gleich mit dem richtigen Equipment eindecken. Zum einen brechen Sie Ihr Training nicht so schnell ab, wenn Sie sich bereits gute Laufschuhe und Funktionsbekleidung gekauft haben, zum anderen führt das Laufen in schlechten Schuhen schnell zu Misserfolgen oder sogar Schmerzen. Lassen Sie sich im Fachhandel beraten und kaufen Sie ein paar gute Laufschuhe, die zu Ihrem Gewicht und Ihrer Fußstellung passen. Viele Fachgeschäfte bieten eine Laufanalyse auf dem Laufband an.

Wer es mit dem Laufsport ernst meint, wird sich sicher schon zu Beginn einen Pulsmesser kaufen, um mit optimaler Herzfrequenz zu joggen. Bei schönem Wetter reicht am Anfang vielleicht eine Jogginghose und ein T-Shirt, spezielle Laufbekleidung ist jedoch besonders für nasses und kaltes Wetter sehr empfehlenswert. Die Funktionsfasern sorgen für einen optimalen Feuchtigkeitsausgleich, schützend vor Regen und sind dennoch atmungsaktiv.

Laufen Sie auch zu Beginn regelmäßig

Egal wie der Trainingsplan am Anfang auch aussehen mag, wichtig ist, dass Sie regelmäßig laufen. Dreimal pro Woche ist ideal. Zwischen den Trainingseinheiten sollten Sie mindestens einen Ruhetag einhalten. Dies ist wichtig, damit Ihr Körper regenerieren kann.

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Laufen bei Regen macht Spaß, vorausgesetzt, man hat die richtige Laufbekleidung

„Es gibt kein schlechtes Wetter, nur die falsche Kleidung“ dieser Grundsatz gilt ganz besonders für das Lauftraining. Wer einmal mit dem Laufen angefangen und diesen Sport für sich entdeckt hat, wird sich sicher nicht von ein paar Regentropfen oder ungemütlichem Wetter abhalten lassen. Die Motivation für das Laufen bei Regen und schlechtem Wetter ist ein Thema für sich. Vorausgesetzt aber, dies ist kein Problem für Sie und Sie haben ohnehin Ihrem inneren Schweinehund den Kampf angesagt, finden Sie hier Tipps für die richtige Laufbekleidung bei Regen.

Spezielle Laufbekleidung für das Laufen bei Regen

Spezielle Laufbekleidung aus Funktionsfaser ist immer gut, auch bei schönem Wetter. Sie transportiert Feuchtigkeit nach außen, ist atmungsaktiv und trocknet schnell. Bei schönem, warmem Wetter tut es zur Not auch ein normales T-Shirt aus Baumwolle, bei kaltem oder nassem Wetter ist spezielle Laufbekleidung jedoch unumgänglich.

Beim Laufen entstehen natürlich viel Körperwärme und Feuchtigkeit. Wir diese nicht nach außen transportiert, beginnt die Kleidung am Körper zu kleben. Dies ist an sich schon unangenehm, wenn es aber draußen auch noch kalt ist, kühlt der Körper aus. Mit schlechter Laufbekleidung kann man sich so im Herbst oder Winter also durchaus eine Erkältung holen.

Spezielle Regenbekleidung für Läufer aus dem Fachhandel ist ideal für das Laufen bei Regen. Eine herkömmliche Regenjacke hält zwar das Wasser ab, transportiert aber keine Feuchtigkeit nach außen. Daher sind normale Regenjacken zum Laufen bei Regen ungeeignet. Laufbekleidung für Regenwetter ist nicht nur wasserabweisend, sondern zusätzlich atmungsaktiv. Da es sich bei solcher Laufbekleidung um echte Hightech Produkte handelt, ist Funktionsbekleidung immer etwas teurer. Die Anschaffung lohnt sich aber auf jeden Fall. Für das Laufen bei Regen kommt es vor allem auf die Überbekleidung an. Idealerweise schaffen Sie sich also eine regengeeignete Laufjacke sowie eine entsprechende Laufhose an. Unter der Laufjacke sollten Sie dann ein Funktions-Shirt tragen, je nach Temperatur auch mit langem Arm, das die Feuchtigkeit ebenfalls optimal nach außen leitet.

Laufen bei nassem und kaltem Wetter

Ist es draußen nicht nur nass, sondern auch kalt, muss die Laufbekleidung zusätzlich auch noch warm genug sein. Viele Läufer machen bei kaltem Wetter jedoch den Fehler, sich zu warm anzuziehen. Statt Zwiebelprinzip ist spezielle wärmende Winter-Laufbekleidung besser. Unter der Winter-Laufjacke wird dann wiederum Funktionsbekleidung getragen. Die beste Funktionsjacke nützt nichts, wenn darunter ein normaler, dicker Pullover getragen wird, der den Feuchtigkeitsausgleich behindert.

Die richtigen Laufschuhe für das Laufen bei Regen

Das Thema Laufschuhe für Regenwetter ist nicht ganz so einfach. Die meisten Laufschuhe sind luft- und wasserdurchlässig. Bei Regenwetter sind nasse Füße somit unumgänglich. Eine Möglichkeit besteht jedoch darin, für das Laufen bei Regen wasserdichte Sockenüberzüge zu kaufen, die eigentlich zum Fahrradfahren angeboten werden. Sie können bei Regen ganz einfach über die normalen Laufsocken gezogen werden. So werden zwar die Schuhe, nicht aber die Füße nass. Wer bei schlechtem Wetter durch Wald und Wiesen laufen möchte, benötigt möglicherwiese ein besseres Profil. Mit normalen Laufschuhen rutscht man auf matschigen Böden schnell aus. Ideal sind daher spezielle Trailschuhe, die für den Crosslauf angeboten werden.

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