Dauerlauf
Der normale Dauerlauf macht den Großteil des
Lauftrainings aus. Durch diese Trainingsform wird die
Grundlagenausdauer geschult und verbessert.
Außerdem wird der ganze Bewegungsapparat durch das lockere
Training auf höhere Belastungen vorbereitet. Gerade
Anfänger sollten zunächst kein anderes Training
machen als Dauerlauf.
Das Tempo beim Dauerlauf ist meist langsam. Viele Läufer
machen den Fehler, den normalen Dauerlauf zu schnell zu laufen. Das ist
einer guten Leistungsentwicklung nicht förderlich. Laufen Sie
in einem Tempo, in dem Sie sich noch absolut problemlos unterhalten
können. Wenn Sie einen Herfrequenzmesser benutzen, sollten Sie
darauf achten, dass Ihre Herzfrequenz unter 75% der maximalen
Herzfrequenz bleibt.
So legen Sie die Basis für weitere Belastungen.
Es gibt auch weitere Abstufungen des Dauerlaufs, zum Beispiel den
Tempodauerlauf, bei dem man ein höheres Tempo läuft.
Folgende Themen finden Sie hier:
- Nach Trainingsplan laufen
- Intervalltraining
- Fahrtspiel
- Dauerlauf
- Ausgleichstraining
- Wintertraining
- Wettkampfvorbereitung