Laufen und Joggen

Für den gesundheitsbewussten Freizeitläufer ist ein reines Ausdauertraining sicher ausreichend. Jeder Läufer, der an Wettkämpfen teilnehmen möchte, kommt jedoch früher oder später um ein regelmäßiges Tempotraining auf der Bahn nicht herum. Dies gilt natürlich auch für Marathonläufer. Nur durch ein gezieltes Tempotraining können Sie Ihre Grundgeschwindigkeit verbessern und in Wettkämpfen vorne mitlaufen. Das Tempotraining auf [...]

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Kein Sport ist effektiver, wenn es ums Abnehmen geht. Beim Laufen wird die komplette Muskulatur beansprucht, dadurch wird nicht nur Energie verbrannt, sondern durch den Muskelaufbau auch dauerhaft der Energiebedarf gesteigert. Abnehmen mit Joggen funktioniert wirklich. Lesen Sie, wie Sie in sechs Wochen ein wenig abnehmen können und auch mit Übergewicht den Einstieg in den [...]

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Sind die ersten 5 km geschafft, können Anfänger langsam darüber nachdenken, den 10 km Lauf anzustreben. Der 10 km Lauf ist dann auch die erste Wettkampfdisziplin auf höherem, sportlichen Niveau. Mit diesem 10 km Trainingsplan erreichen Sie das erste Etappenziel auf dem Weg zum Marathon innerhalb weniger Monate. Aus 5 mach 10 Aller Anfang ist [...]

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Heute beschreiben wir, wie man als Anfänger die 5 km schafft. Es ist davon auszugehen, dass 5 km dabei in ungefähr 40-45 Minuten gelaufen werden. Der Trainingsplan baut dabei darauf auf, dass man bereits 10-15 Minuten ohne Pause laufen kann. Nach 5 Wochen sind dann die 5 km drin. 1. Woche 1. Trainingseinheit: 3 x [...]

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